Vous buvez du café tout au long de la journée ? Attention à votre sommeil ! Le moment de votre dernière tasse peut faire toute la différence.
La caféine et son impact sur le sommeil
La caféine, un stimulant bien connu, a un puissant effet sur notre organisme. D'après le Dr Duane Mellor de la British Dietetic Association, elle commence à agir dans les dix minutes suivant sa consommation, procurant un regain d'énergie rapide. Mais quels en sont les effets à long terme ?
Le Dr Poonam Desai, influenceuse sur TikTok, recommande d'éliminer les boissons contenant de la caféine dès midi. Selon elle, la demi-vie de la caféine — c'est-à-dire le temps qu'il faut à l’organisme pour éliminer la moitié de la substance — varie entre cinq et six heures. Cela signifie qu'une tasse de café consommée à 12h peut encore agir dans le corps au moment du coucher.
Calculer votre consommation de caféine
Pour mieux comprendre, voici quelques exemples de la teneur en caféine de certaines boissons :
- Coca-Cola : 25 mg
- Thé noir : 40 mg
- Expresso : 50 mg
- Café filtre : 90 mg
En fait, un café bu à midi contiendra encore 50% de caféine dans votre système entre 15h et 17h. Selon l'Inserm, et notamment Astrid Nehlig, il est conseillé de ne pas consommer de caféine après 16 heures pour garantir un sommeil de qualité. Ajustez donc votre consommation en fonction de votre heure de coucher pour éviter les perturbations nocturnes causées par la caféine.
