Boire 1,5 litre d'eau par jour, c'est bien, mais comment y parvenir sans y penser constamment ? Découvrez les astuces d'une experte.
L'eau constitue environ 60 % de notre corps, ce qui rend une bonne hydratation cruciale. «Elle régule la température corporelle, favorise la digestion et permet le transport des nutriments», souligne la Dr Faïza Bossy, médecin nutritionniste. Malheureusement, beaucoup oublient de s'hydrater au cours de la journée ou attendent d'avoir soif pour boire, une sensation qui indique déjà une déshydratation. Voici quelques conseils pratiques pour éviter cela.
Boire par petites gorgées
Il n'est pas conseillé de s'hydrater en une seule fois, car cela peut entraîner des inconforts ou, dans les cas extrêmes, de l'intoxication à l'eau, menant à des nausées ou des crampes. Il est préférable de boire au fil de la journée en prenant des petites gorgées. Pour faciliter cette routine, la médecin recommande de placer des bouteilles d'eau ou des gourdes à divers endroits chez soi et au travail pour que leur présence rappelle de boire.
«Utiliser une gourde marquée pour suivre sa consommation ou régler des alarmes sur son téléphone peut être utile», ajoute-t-elle. Plusieurs applications comme Rappel d’eau sur Android ou Eau Reminder sur iOS envoient également des notifications pour vous rappeler de vous hydrater. De plus, établissez des moments rituels, comme un grand verre d’eau au réveil, un autre avant ou après les repas.
Si l'eau vous semble insipide, vous pouvez infuser votre carafe avec des rondelles de citron, de la menthe ou du concombre pour ajouter des saveurs.
Optimiser son alimentation
L'hydratation ne provient pas uniquement des boissons. «Certains aliments contribuent à 20 à 30 % de notre apport hydrique», indique la Dr Bossy. Les fruits et légumes sont des alliés. Pour plusieurs repas, il est conseillé de remplir la moitié de son assiette de légumes verts, l'autre moitié étant dédiée aux féculents et aux protéines.
Les effets d'une déshydratation
À court terme, la déshydratation peut entraîner fatigue, baisse de concentration, maux de tête, troubles de l'humeur, voire des nausées. À long terme, elle augmente le risque de problèmes rénaux, constipation chronique et complications cardiovasculaires, soutient-elle. Évitez les sodas et jus de fruits, riches en sucres, qui ne rassasient pas. Ils doivent être remplacés par de l'eau, bien que thé et café puissent faire partie de l'hydratation, mais avec modération pour prévenir des effets secondaires indésirables.
