Riche en fibres, cette plante venue des zones désertiques vient en aide aux intestins paresseux et en bonus, nourrit le microbiote. Précisions et mode d'emploi, avec deux spécialistes.
Lorsqu'on trouve le psyllium en vrac, sa poudre rappelle celle des amandes ou de la noix de coco, mais sa saveur est moins prononcée. Originaire d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud, ce produit est un allié idéal pour améliorer le confort intestinal grâce à sa richesse en fibres solubles et insolubles. En effet, sa capacité d'absorption lui permet de se gonfler au contact de l'eau, ce qui en fait un remède efficace pour divers troubles digestifs.
Un soutien précieux pour le transit
Parmi les variétés de psyllium, nous retrouvons la Plantago ovata, ou psyllium blond, qui possède de longues feuilles et tiges avec des fruits contenant des graines. L'enveloppe de ces graines, le tégument, est riche en mucilage, une substance végétale qui, avec une bonne hydratation, augmente le volume des selles et aide à leur évacuation. "Contrairement aux laxatifs irritants, le psyllium est un laxatif doux, naturel, validé scientifiquement et sans danger," explique le Dr William Berrebi, gastro-entérologue.
De plus, il peut également être bénéfique pour les selles molles, agissant comme une éponge en cas de diarrhée passagère, précise Faïza Bossy, médecin généraliste.
Un gel protecteur pour l'intestin
Le psyllium joue également un rôle majeur grâce à ses fibres solubles, qui offrent des prébiotiques aux bonnes bactéries de notre microbiote. Sous l'effet de l'humidité, ces fibres forment un gel qui tapisse la muqueuse intestinale et limite le passage des substances toxiques dans le sang. "Certaines études suggèrent que le psyllium pourrait réguler le taux de sucre dans le sang, agissant ainsi comme un préventif contre le diabète de type 2," précise Faïza Bossy. Par ailleurs, il pourrait également réduire le cholestérol et les triglycérides, diminuant ainsi les risques cardiovasculaires.
Usage et précautions
Selon les spécialistes, il est impératif d'utiliser le psyllium sous contrôle médical, surtout en cas de constipation chronique. En cas d'effets notables après 12 à 48 heures, son utilisation peut s'étendre sur plusieurs semaines. Pour s'en procurer, rendez-vous en pharmacie ou en magasin bio. Il peut être consommé en poudre ou en sachets effervescents, toujours avec un grand verre d'eau. "Il ne faut pas dépasser 40 grammes par jour," insiste le Dr Berrebi.
Cependant, il faut faire attention aux contre-indications. Si la constipation est isolée à moins de trois selles par semaine, l'usage de psyllium n'est pas recommandé. D'autres sources de prébiotiques existent dans les céréales complètes, légumineuses ou fruits frais. En cas de doute, une consultation médicale est fortement conseillée, car le psyllium pourrait aggraver certaines maladies telles que l'occlusion intestinale ou la maladie de Crohn.
