CONSEILS - Beaucoup envisagent un régime avant les festins de fin d’année pour compenser une potentielle prise de poids. On fait le point avec une médecin endocrinologue et une diététicienne.
Y avez-vous déjà pensé ou l’avez-vous même déjà commencé ? La diète pré-Noël consiste à réduire considérablement les apports alimentaires avant l’arrivée des plats riches qui accompagnent les célébrations de décembre. Pour ses adeptes, l’objectif est simple : s’alléger avant d’accueillir les excès, espérant ainsi éviter une prise de poids.
Une démarche souvent contre-productive
Les experts s’accordent à dire que ce type de démarche est souvent néfaste pour l'organisme. En effet, la privation peut mener à des comportements alimentaires incontrôlables. Même si une personne parvient à ignorer les tentations de douceur au bureau, il est probable qu’elle finisse par céder, souvent pour des aliments très caloriques.
La restriction calorique crée un stress pour le corps, qui perçoit cette privation comme une menace. Ainsi, il active des mécanismes de défense, réduisant la dépense énergétique et augmentant la sensation de faim. « Quand on recommence à manger, le corps cherche à stocker les calories ingérées », explique Cécile Betry, médecin endocrinologue. « Avec le temps, cela peut entraîner une prise de poids », ajoute Ysabelle Levasseur, diététicienne.
Rester à l'écoute de son corps
Il est essentiel de garder en tête qu’il est impossible de prendre plusieurs kilos en seulement deux jours. Un léger poids supplémentaire sur la balance peut simplement résulter de l’ingestion d’aliments lourds. Une diminution de l’alcool consommé et un peu plus d’activité physique peuvent rapidement rectifier la situation.
Pour éviter une prise de poids durant les fêtes, il est vivement conseillé de maintenir une alimentation équilibrée avant les festivités. « Si l’on dépasse nos besoins, il est normal que le corps signale qu’il a mangé en excès. Après un repas copieux, on observe souvent une diminution de la faim », souligne la médecin.
Enfin, pour éviter de se jeter sur la nourriture le soir du réveillon, il serait bénéfique d'inclure des féculents complets au déjeuner, qui, riches en fibres, offrent une sensation de satiété durable. Accepter l’idée de repas riches, tout en étant attentif à ses sensations corporelles, est essentiel. Se nourrir au gré de sa faim et ne pas forcer lorsque l’appétit manque est un bon principe à suivre.
