Si vous peinez à trouver le sommeil et êtes souvent fatigué durant la journée, il se pourrait que vous souffriez d'une carence en magnésium.
L'alimentation est fréquemment perçue comme une solution naturelle, simple et sans effets indésirables pour de nombreux maux. Une étude récemment publiée dans la revue médicale Nature révèle que le chocolat pourrait être un atout pour améliorer le sommeil. Sa richesse en magnésium contribuerait à réguler les cycles de sommeil et jouerait un rôle clé dans le rythme circadien — ce cycle biologique de 24 heures qui régule diverses activités de notre corps, telles que le métabolisme et la vigilance.
les bienfaits du magnésium pour le sommeil
Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg (Écosse) et du MRC Laboratory for Molecular Biology de Cambridge (Angleterre) ont examiné l'impact du magnésium sur des cellules humaines, ainsi que les variations de son taux au cours d'une journée. Ce minéral essentiel permet aux cellules de stocker de l'énergie durant la journée pour entrer en phase de repos le soir. Un manque de magnésium pourrait entraîner des perturbations dans ces cycles et favoriser les troubles du sommeil.
« Cette découverte pourrait ouvrir la voie à de nouvelles méthodes pour traiter l'insomnie, telles que la chronothérapie », déclare John O'Neil, cité par Metronews.
comment optimiser son apport en magnésium
L'apport nutritionnel conseillé (ANC) pour un homme se situe à 420 milligrammes par jour, tandis que pour une femme, il est de 330 mg. Une carence en magnésium peut occasionner tachycardie, crampes musculaires, insomnie, fatigue physique, ainsi que des crises d'anxiété et de stress.
Les principales sources de magnésium incluent des aliments énergétiques tels que le chocolat, les arachides (surtout les amandes et les noix de cajou), ainsi que la banane. On trouve également du magnésium dans les céréales semi-complètes ou complètes (puisque le raffinage réduit la teneur en minéraux), les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les fruits de mer, la levure de bière et le germe de blé. N'oubliez pas de choisir des eaux minéralisées pour compléter votre apport.
