Pour assurer une bonne santé, il est essentiel de préserver notre microbiote, ce réseau de bactéries vital qui compose notre flore intestinale. Un déséquilibre de cette flore peut entraîner divers troubles, tels que des problèmes digestifs, des sautes d’humeur, une prise de poids ou de la fatigue. Julien Scanzi, gastro-entérologue, a identifié, dans une publication récente sur Instagram, six habitudes nuisibles à notre microbiote.
1. Une alimentation trop industrialisée
Les aliments ultratransformés, souvent riches en additifs, sucres et graisses saturées, nuisent à l’équilibre de notre microbiote. Les sodas, chips et plats préparés devraient être consommés avec modération. Pour favoriser un microbiote sain, il est conseillé de privilégier les repas faits maison et de lire attentivement les étiquettes des produits que l'on achète.
2. Usage excessif d’antibiotiques
Si les antibiotiques sont indispensables pour traiter certaines infections bactériennes, leur utilisation inappropriée peut déséquilibrer notre microbiote. Il est essentiel de suivre les recommandations médicales et d’éviter l’automédication. Après un traitement antibiotique, la prise de probiotiques peut aider à restaurer notre flore intestinale.
3. Stress mal géré
Le stress chronique peut être destructeur pour notre microbiote, affectant notre muqueuse intestinale et entraînant divers déséquilibres. Pour contrer le stress, des activités comme la marche, le vélo, la méditation ou même lire peuvent s’avérer bénéfiques pour notre santé intestinale.
4. Ingestion insuffisante de fibres
Les fibres jouent un rôle crucial dans notre digestion et nourrissent les bonnes bactéries de notre microbiote. Pour enrichir son alimentation en fibres, il est conseillé d'intégrer des légumineuses, des fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes dans son régime quotidien.
5. Sommeil irrégulier
Un sommeil de mauvaise qualité perturbe l’équilibre des micro-organismes intestinaux. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est recommandé de se coucher à heures régulières et d'éviter les écrans le soir.
6. Manque d’activité physique
L’activité physique contribue à enrichir et à diversifier le microbiote. Que ce soit par des marches rapides, du vélo ou des séances sportives, il est important de bouger régulièrement pour le bien-être de notre flore intestinale.
