Les femmes minces affichent une taille de guêpe et portent le même jean depuis le lycée. Comment font-elles ? Nutrition, mode de vie, génétique ? On partage avec elles les clés de leur équilibre...
On les épie, on les envie : ces femmes qui portent du 36 ou 38 depuis des années semblent à l'abri de toute prise de poids, à l'exception des grossesses. Quelles sont leurs astuces ? Le gène de la minceur, un contrôle rigoureux de leur alimentation, ou une pratique sportive acharnée ? En fait, le sujet est bien plus complexe. Tout d'abord, qu'est-ce qu'une femme mince ? Selon le Dr Jean-Michel Cohen, la réponse se trouve dans l'indice de masse corporelle (IMC), qui devrait se situer entre 19 et 25 chez une adulte en bonne santé.
Le seuil de la maigreur se situe sous 18, touchant environ 5 à 7 % de la population. Au niveau mondial, la Française est l'une des plus légères, avec un poids moyen de 63 kg pour 1,65 m, correspondant à un IMC de 23,1. Malheureusement, la tendance actuelle voit de plus en plus de femmes françaises lutter pour maintenir leur poids face à la malbouffe et aux sucres raffinés.
La génétique : une part du mystère
Génétique et hygiène de vie. Selon le Dr Jean-Philippe Zermati, la chance joue un rôle prépondérant. Une personne peut facilement reprendre le poids perdu, tandis qu'une autre lutte avec des kilos tenaces. La génétique n'est pas le seul facteur à considérer, l'hygiène de vie, les hormones, et même l'état d'esprit influencent également chaque individu, c'est ce qu'on appelle l'épigénétique.
Manger ce que l’on veut quand on a faim
Écouter son corps. Les recherches montrent que les régimes à long terme peuvent entraîner un effet inverse, ajoutant des kilos au lieu de les perdre. Le vrai secret ? Mangez ce qui vous fait envie lorsque vous avez faim et arrêtez-vous quand vous êtes satisfaite. Malheureusement, 70 % des femmes surveillent constamment leur alimentation, se privant parfois trop.
Rester active. Beaucoup de ces femmes adoptent une routine de mouvement même sans pratiquer un sport formel. Diverses activités au quotidien aident à bruler des calories et à prévenir la prise de poids, même à un âge avancé. À la ménopause, même si des changements corporels se produisent, une légère réduction de l'apport alimentaire associée à une activité supplémentaire peut contribuer à maintenir une silhouette enviable.
La balance énergétique : clé de la régulation du poids
Rôle du microbiote. Des études montrent que notre santé intestinale joue un rôle essentiel dans la régulation du poids. Bien que diverses souches de probiotiques soient prometteuses, il est encore trop tôt pour en tirer des conclusions définitives. Manger des légumes et des produits riches en prébiotiques contribue également à stabiliser le poids, confirmé par le Dr Zermati qui insiste sur l'importance d'une bonne énergie calorique par rapport à notre santé.
Plaisir alimentaire. Prendre soin de son corps tout en acceptant certaines rondeurs est essentiel. Il est crucial de privilégier des mets qui apportent une satisfaction durable plutôt que de se priver dans l'illusion d'une silhouette parfaite.
