Vous cherchez un moyen de booster votre énergie après une séance de sport sans recourir à des poudres industrielles ? Ces 3 recettes de shakers, 100 % végétales, vous permettent de savourer un mélange délicieux tout en favorisant votre récupération. Un véritable plaisir après l'effort !
Après une activité physique intense, le besoin de se revitaliser se fait souvent ressentir. Un shaker protéiné constitue une boisson idéale dans ce cadre… à condition de prêter attention à sa composition ! En effet, la whey, fréquemment dérivée de produits laitiers transformés, peut contenir des additifs de moindre qualité comme des arômes artificiels et des édulcorants. Heureusement, des alternatives plus naturelles et bénéfiques existent ! Ces recettes se basent sur des ingrédients bruts comme les légumineuses, les céréales complètes, des graines et des fruits, garantissant une absorption optimale des nutriments. Elles aident à la récupération musculaire, à la réhydratation et proposent une explosion de saveurs pour satisfaire vos papilles. Découvrez-les sans plus tarder.
3 idées de shaker protéiné sans whey
1. Shaker banane-cacahuète au lait végétal
Ingrédients :
- 1 banane bien mûre
- 250 ml de lait d’amande ou d’avoine
- 1 cuillère à soupe de purée de cacahuète (sans sucre ni huile ajoutée)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Quelques glaçons
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse. Servez frais.
Bienfaits :
La banane, riche en potassium et en sucres facilement assimilables, reconstitue vos réserves. La purée de cacahuète et les graines de chia apportent des protéines végétales et des acides gras bénéfiques.
2. Shaker noisette-cacao et tofu soyeux
Ingrédients :
- 100 g de tofu soyeux
- 200 ml de lait de noisette
- 1 cuillère à soupe de cacao non sucré
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (facultatif)
- 1 petite datte dénoyautée
- 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients pour obtenir une texture crémeuse et agréable. À déguster bien frais.
Bienfaits :
Le tofu soyeux, source de protéines végétales, soutient votre récupération, tandis que le cacao, chargé de magnésium, aide à reconstituer votre énergie tout en supprimant les fringales.
3. Shaker mangue-lentilles corail
Ingrédients :
- 100 g de mangue (fraîche ou surgelée)
- 100 g de lentilles corail cuites
- 200 ml d’eau de coco
- Le jus d’1/2 citron vert
- Quelques feuilles de menthe
Préparation :
- Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse. Servez avec des glaçons pour un maximum de fraîcheur.
Bienfaits :
Les lentilles corail, riches en protéines et en fer, offrent une base surprenante mais très efficace. Associées à la mangue et à l’eau de coco, elles forment une boisson douce, nourrissante et parfaitement hydratante.
