Il n’y a rien de plus normal que de prendre quelques kilos durant les fêtes de fin d'année. Une experte en nutrition explique comment la balance va se rééquilibrer presque naturellement en quelques semaines.
Le mois de janvier est souvent accompagné de bonnes résolutions, mais aussi de la culpabilité liée à une éventuelle prise de poids. Cependant, afficher quelques kilos supplémentaires est courant après les fêtes, et ce surplus peut disparaitre de lui-même, sans effort excessif.
"Décembre est une période de festivités et d’excès", souligne Alexandra Dalu, médecin nutritionniste à Paris. Avec des repas riches en calories entre amis et en famille, souvent arrosés d'alcool, il est normal d’absorber plus de sucreries et de nourriture salée, entraînant parfois une rétention d'eau et un léger gonflement.
De surcroît, durant cette période, nous sommes généralement moins actifs physiquement. Cela s'explique par une consommation alimentaire plus élevée combinée à une baisse d'activité. "C'est simple : plus on mange, moins on bouge, et cela se traduit par un gain de poids", résume-t-elle.
Une régulation naturelle
Strictement parler, il est préférable de ne pas céder à la tentation des régimes restrictifs. Pour ceux étant en bonne santé et menant une vie équilibrée, ces kilos superflus disparaîtront progressivement d’eux-mêmes. "Pas besoin de ressentir de la frustration. Notre organisme possède des régulateurs naturels de satiété qui nous aideront à ressentir moins de faim après des repas copieux", explique Alexandra Dalu.
On dispose de régulateurs naturels de satiété
Alexandra Dalu, médecin nutritionniste
La durée de cette régulation dépendra de chaque individu : cela peut prendre quelques jours à plusieurs semaines. "Un corps musclé s'adapte plus rapidement, tandis que les personnes âgées, généralement moins musclées, verront leur processus prendre plus de temps", précise la médecin.
Reprendre un rythme
Pour favoriser cette régulation, il existe de simples habitudes à adopter. D’abord, rétablissez une bonne hydratation en consommant au moins 1,5 litre d'eau par jour. "Une eau bicarbonatée enrichie en magnésium peut également aider à la digestion et à la détoxification", recommande la nutritionniste. Ensuite, allégez vos repas en ajoutant par exemple un verre de jus de citron et en limitant les friandises riches en calories.
"Il est essentiel d'écouter son corps. Si vous n'avez pas faim, ne vous forcez pas à manger. Une petite collation est acceptable si nécessaire", conclut Alexandra Dalu.
Enfin, pensez à revenir à vos activités physiques habituelles : la marche, le vélo ou même des exercices simples pendant le télétravail, comme monter les escaliers ou faire une petite promenade, aideront à compenser ce surplus calorique.
* Article mis à jour en 2023.
