Pratiquer une activité physique entraîne une perte d'eau considérable. Pour compenser cette perte, il est crucial de bien s'hydrater. Pour approfondir ce sujet, nous avons interrogé Baptiste Michalski, nutritionniste du sport, qui nous livre des conseils essentiels pour éviter la déshydratation.
L'importance de l'hydratation : Au cours d'une séance sportive, s'hydrater correctement est fondamental pour maintenir vos performances et prévenir la déshydratation. Baptiste Michalski, expert en nutrition sportive au club Refeel, nous partage ses recommandations sur la manière de bien s'hydrater avant, pendant et après l'exercice.
Quels types de boissons privilégier ?
Baptiste Michalski : Commencez par évaluer le niveau d'intensité de votre effort. Pour des activités de moins d'une heure, l'hydratation n'est pas nécessairement urgente. En revanche, si votre séance dure plus d'une heure, il est conseillé de consommer de l'eau ou une boisson isotonique. Cette dernière, riche en glucides, peut être préparée facilement à la maison en diluant deux cuillères de sucre ou de sirop dans un litre d'eau. Une alternative consiste à mélanger un tiers de jus de fruits avec deux tiers d'eau et à ajouter une pincée de sel pour compenser la perte de sodium due à la transpiration.
Quand s'hydrater pour une efficacité optimale ?
Pour garantir une bonne hydratation, je recommande de boire pendant et après l'effort afin de reconstituer les réserves hydriques de votre corps. S'hydrater durant l'exercice permet d'éviter la déshydratation, qui peut avoir des retombées sérieuses sur la santé. Pensez toujours à avoir une bouteille d'eau ou une boisson isotonique à portée de main.
Quelle quantité d'eau consommer ?
Il est généralement conseillé de boire 1,5 fois le poids d'eau perdu après l'activité. Par exemple, si vous perdez un kilo pendant un exercice, il vous faudra ingérer 1,5 litre d'eau par la suite. Pour des séances de sport, visez à boire entre 500 et 800 ml d'eau par heure. N’oubliez pas que vos besoins hydriques peuvent varier selon votre environnement et votre métabolisme. Restez également attentif à votre hydratation tout au long de la journée, pas seulement pendant l'effort.
Signes de déshydratation : Un indicateur clé est la couleur de votre urine. Une urine claire suggère que vous êtes bien hydraté, tandis qu'une urine jaune foncé indique un manque d'eau. Il est crucial d’intervenir rapidement pour éviter une déshydratation excessive, qui peut nuire à vos performances sportives et provoquer des symptômes tels que vertiges, troubles digestifs, et fatigue mentale.
En résumé, une bonne hydratation est essentielle pour optimiser vos séances de sport et prendre soin de votre santé.
