La pratique du sport à jeun est souvent louée pour ses bénéfices sur la perte de poids, mais cela pourrait ne pas convenir à tout le monde. Faisons le point sur cette méthode, ses avantages et ses risques.
Les idées reçues sur le sport à jeun
Les croyances au sujet de l'alimentation et de l'exercice physique sont nombreuses, particulièrement en ce qui concerne le fait de faire du sport l'estomac vide. Il est important de noter qu'il n'existe pas de règles universelles pour tous. En effet, pour certains athlètes, s'exercer après un repas copieux peut s'avérer gênant à cause de la sensation de lourdeur.
Pour des disciplines telles que le yoga, il est crucial de pratiquer sans avoir mangé juste avant, car les postures pourraient provoquer un inconfort. Ainsi, cela dépend davantage de l'activité physique envisagée, mais également de la nature du repas consommé.
Christophe Ruelle, coach sportif, souligne que "les sportifs aguerris, habitués à s'entraîner à jeun, minimisent les risques de complications. En revanche, ceux moins entraînés peuvent éprouver des vertiges ou des baisses de glycémie".
Optez pour une collation légère
Si vous envisagez un effort prolongé, il est préférable de ne pas partir avec le ventre vide. Une collation légère, comme une banane ou des fruits secs, peut faire la différence. Cela vous donnera l'énergie nécessaire sans pour autant vous alourdir.
Définir son objectif de poids
Souhaitez-vous perdre du poids en faisant du sport à jeun ? Les études révèlent que cette pratique peut aussi augmenter l'appétit durant le reste de la journée. Ainsi, il est essentiel de comprendre comment votre corps réagit.
Il est fondamental de se poser les bonnes questions : Quelle est la durée et l'intensité de l'effort ? Reprenez-vous le sport après une pause ? Allez-y donc progressivement et envisagez toujours une petite collation avant l'entraînement. Pensez également à apporter une barre énergétique pour pallier un éventuel coup de fatigue.
Enfin, n'oubliez pas l'hydratation. Qu'elle soit intense ou légère, l'eau est essentielle avant, pendant et après l'exercice. Écoutez les signaux de votre corps pour optimiser votre performance.
