Après un repas copieux, il n'est pas rare de ressentir des inconforts digestifs tels que lourdeurs et ballonnements. Heureusement, une diététicienne-nutritionniste nous éclaire sur les aliments à privilégier pour retrouver une sensation de légèreté.
Ventre ballonné : que manger le lendemain d'un repas copieux ?
Se réveiller avec un ventre ballonné peut être très désagréable. Pour contrer ces effets, ne pas sauter le petit-déjeuner est crucial. Ce premier repas de la journée est une occasion précieuse pour relancer la digestion. Marissa Beck, nutritionniste, recommande de commencer par privilégier l'hydratation et un petit-déjeuner équilibré, riche en nutriments, afin de stabiliser votre énergie et d'aider à la digestion. Pour ce repas matinal, optez pour des plats simples et nutritifs, comme du pain grillé aux céréales complètes avec des œufs ou du yaourt grec accompagné de fruits
Ces choix alimentaires fournissent une énergie soutenue tout en évitant de surcharger le système digestif.
Les astuces pour une journée réussie
Pour compléter ce petit-déjeuner déjà riche en protéines et fibres, la diététicienne Sheila Patterson propose d'ajouter un aliment riche en potassium tel qu'une banane, une pomme ou un avocat. Le potassium régule le sodium et équilibre les fluides corporels, aidant à réduire les ballonnements, explique-t-elle.
En ce qui concerne les repas du reste de la journée, optez pour des plats contenant des protéines, des fibres et des graisses saines. Vous pouvez trouver ces graisses dans des huiles végétales (comme l'huile d'olive ou de colza) et dans certains aliments issus des plantes (noix, graines, avocat), ainsi que dans les poissons gras. Si vous ressentez une petite faim entre les repas, misez sur des collations saines et riches en nutriments, telles que des bretzels de légumes ou des barres de céréales.
Source : Still bloated from last night's meal? Here's what to do first this morning, Eating Well.
