Redécouvrez le bon sens pour aborder votre poids avec sérénité.
Profil : cartésienne
Je mange mieux donc je maigris
Consommer de tout en quantités raisonnables, uniquement en cas de faim : moins de graisses, moins de sucres, plus de fruits et légumes. Se préparer physiquement et éviter les grignotages... Suivre cette simple morale du juste milieu peut s'avérer difficile. Toutefois, une réflexion adaptée peut résoudre bien des problèmes.
Le discours de la méthode : s'appuyer sur les nouvelles technologies pour une approche pragmatique et individualisée. S’inspirer des méthodes éprouvées, comme celle des Weight Watchers, en consultant La Stratégie du succès, aux éditions Marabout. Ce livre associe théorie et pratique, incluant quatre semaines de menus.
On fuit l'utopie
Fixer des objectifs réalistes est essentiel. L'important serait d'identifier votre poids physiologique, celui que vous maintenez naturellement et où vous vous sentez bien dans votre corps et esprit. Si vous avez perdu ce poids, interrogez-vous sur les raisons. Cela peut vous apporter des éclaircissements utiles. Ce poids d'équilibre ne suite peut-être pas les normes de la mode. Si vous aspirez à descendre en dessous, sachez que des sacrifices à long terme seront nécessaires.
On essaie de comprendre
Pourquoi les régimes précédents ont-ils échoué ? "Parce que chacun de nous est unique à quatre niveaux : génétique, médical, psychologique et social", explique le Dr David Benchetrit. Chaque individu est un modèle unique.
Le point commun demeure que le corps et l'esprit œuvrent pour maintenir l’équilibre. En cas de changement, le cerveau élabore un plan de remplacement. Les régimes qui n'intègrent pas au moins 90 % de vos habitudes alimentaires ne durent généralement pas plus de quatre semaines.
On écoute son bon sens
Adopter de vieux réflexes alimentaires est crucial. Par exemple, après un déjeuner copieux, optez pour un dîner léger. Une fois la gourmandise satisfaite, optez pour une journée plus légère pour rétablir l’équilibre. Évitez de vous peser trop souvent ; une fois par semaine suffit. Si vous observez une prise de poids, agissez rapidement.
On délègue les calculs
En théorie, il suffit de réduire de 500 calories par jour pour perdre environ 500 grammes par semaine, sans changements majeurs dans l'activité physique. Cependant, cela dépend de nombreux facteurs : âge, hérédité, métabolisme, morphologie, et style de vie. Il est préférable de consulter un expert pour établir un programme personnalisé basé sur votre IMC (indice de masse corporelle). De nos jours, de nombreux nutritionnistes proposent leurs services en ligne.
Le plus ciblé : www.lediet.fr du Dr David Benchetrit, avec des programmes sur mesure.
Le plus simple : www.savoir-maigrir.aujourdhui.com du Dr Jean-Michel Cohen, adapté à un mode de vie actif.
Le plus classique : www.maigrir-avec-jacques-fricker.fr du Dr Jacques Fricker, qui est reconnu par le milieu médical.
On se fait servir
À domicile, les préoccupations sont éliminées : courses, cuisines, et réflexions sont facilitée. Après un bilan, des menus prêts à consommer sont livrés. Un suivi par téléphone assure la motivation. Cela peut convenir pour un démarrage rapide ou quelques semaines.
Le plus savoureux : Kitchendiet, avec des plats élaborés par un chef étoilé.
Le plus américain : Jenny Craig de Nestlé Nutrition, célèbre pour ses plats préparés.
Le plus récent : Comme J'aime, avec des plats adaptés à la culture française.
On réapprend la faim
"Si ce que tu manges ne te grise pas, c'est que tu n'avais pas assez faim", a écrit André Gide. Nous avons souvent du mal à différencier faim et envie. Satisfaire la faim authentique est primordial. Cette dernière se manifeste par divers signaux physiques. Pour mieux comprendre vos besoins, essayez de sauter le petit déjeuner pendant trois jours, en observant vos sensations corporelles.
